Боязнь полетов – не такая уж редкая вещь. Около 87% взрослых старше 20-25 лет испытывают тревогу при авиаперелетах, 15% страдают от панических атак даже при мысли о полете. Причины страха могут быть разными, но самая частая – невозможность контролировать ситуацию. При этом аэрофобия не зависит от пола – и мужчины, и женщины боятся летать примерно в равной степени. Аэрофобы сбегают с самолета, принимают столько снотворного, что стюардессы потом не могут их разбудить, напиваются до невменяемого состояния, ломятся в кабину пилота, забывают свои вещи, лишь бы побыстрее покинуть салон. Как помочь себе, если вы попали в число тех, кто не может думать о перелете без страха?
Как успокоить нервы?
Пейте. Так вы предотвратите обезвоживание организма. Жажда еще больше усугубляет дискомфорт от полета, поэтому стоит делать несколько глотков хотя бы каждые полчаса.
Ешьте. Во время принятия пищи наступает чувство насыщения, комфорта и спокойствия. А если поесть еще и шоколадку, мозг начнет вырабатывать эндорфины, которые помогут пережить полет.
Разомнитесь. Сидеть весь полет, сжавшись в комок, – не лучший выбор. Вставайте и ходите по салону каждые 2 часа – это расслабит напряженные мышцы, улучшит циркуляцию крови и поможет отвлечься от тревожных мыслей.
Спите. Это самый надежный способ спокойно пережить полет. Лучше постараться уснуть без успокоительных, иначе вы рискуете проспать посадку и проснетесь с головной болью.
Слушайте музыку. Для некоторых важно не слышать звук турбин и другие звуки самолета. Пристегните ремень, включите любимые треки и закройте глаза – так проще представить себя в другом месте.
Чего не стоит делать в самолете?
Не садитесь у иллюминатора. Особенно если боитесь еще и высоты. Хотя некоторым, наоборот, это помогает наблюдать за тем, что происходит за бортом: крыло не отвалилось, дыма нет, значит, все в порядке. Это создает иллюзию контроля и помогает успокоиться.
Не пейте напитки с кофеином. Кофеин повышает нервозность и обезвоживает организм. Кофе, энергетики и даже зеленый чай – путь к тому, что сердце станет колотиться еще сильнее и вы доведете себя до панической атаки.
Не злоупотребляйте алкоголем. Во-первых, алкоголь также обезвоживает организм. Во-вторых, полностью отключает самоконтроль – в состоянии алкогольного опьянения и в приступе паники вы можете нанести вред себе или кому-то другому.
Не надевайте тесную одежду. Слишком обтягивающая одежда может сыграть с вами злую шутку: вы почувствуете себя как в закрытой коробке. Клаустрофобия и боязнь полетов – плохой коктейль для пассажира самолета.
Не летайте больным. Вы уже чувствуете себя плохо из-за вируса. Добавьте к этому нервозность и неуверенность из-за полета, и миссия «пережить полет» превратится в «выжить любой ценой». Не шутите со здоровьем, особенно с психикой.
А вот чего не стоит делать спутникам туриста, страдающего аэрофобией, так это успокаивать его фразами типа «все нормально», «просто глубоко дыши» и «да вероятность аварии – одна на миллион!». Не поможет.
