1. Позвольте себе отдохнуть
Это главное правило. По собственному опыту знаю, что в отпуске нельзя себя держать в жестких рамках. Психологически и тело, и ум хотят расслабиться, и они будут сопротивляться сверхконтролю. Поэтому если вам чего-то сильно захотелось — просто позвольте себе это. Однако не забывайте во всем соблюдать меру.
2. Всегда завтракайте
Завтрак — самый главный прием пищи. Поэтому он должен быть полноценным и включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Например, вы можете съесть кашу, яйцо, пару хлебцев и овощной салат. Минут через 15-20 порадуйте себя легким десертом или фруктами.
Многие жалуются, что утром есть совсем не хочется. Открою секрет. Завтрак будет в удовольствие, если ужин был непоздний, минимум за 3 часа до сна, и достаточно легкий. В таком случае ваша пищеварительная система расслабится за ночь и к утру будет готова к работе, — проснется голод.
3. Не злоупотребляйте кофе и сахаром
Кофеин в небольших количествах не вредит организму. Вот только со сладким лучше не перебарщивать. Есть мнение, что сахар полезен для мозга. Это миф. Наш мозг «питается» углеводами, а их в достаточном количестве можно получить из более полезных продуктов, например, из сухофруктов.
4. Не забывайте про спорт
Во многих курортных отелях имеются все условия для занятий спортом. А в отпуске, как правило, полно свободного времени. И если вы долго собирались, но все время откладывали занятия, сейчас самое время. Начать лучше прямо завтра. С утра.
5. Распределяйте нагрузку в течение дня
Утренняя физическая зарядка должна быть пробуждающей, но не утомляющей. Лучше всего подойдет легкая кардио-тренировка. Совершите небольшую пробежку или поплавайте. Такая нагрузка «запустит» обмен веществ, выстроит все обменные процессы в организме правильно.
День лучше всего подходит для силовых упражнений. Так что, когда на улице становится слишком жарко, а большинство отдыхающих после обеда предпочитают поспать, отправляйтесь в спортзал.
Вечер — идеальное время для расслабляющих занятий, например, йоги или стретчинга. Подойдут также игровые виды спорта, а затем — спокойная прогулка.
6. Как перебороть лень
Найдите ту физическую активность, которая будет вам в радость. Если не любите бегать, больше ходите пешком. Не хотите пешком, возьмите в прокате велосипед. Не любите командные виды спорта, займитесь серфингом в одиночку или с инструктором. Всегда можно договориться с собой и найти занятие по душе. Главное помните, что физкультура нужна не только для хорошей формы, но и для здоровья.
7. Выбирайте отель только с завтраками
Популярные среди россиян отели «все включено» — самый большой враг тем, кто мечтает в отпуске оставаться в форме. Огромный выбор и разнообразие еды 24 часа в сутки — это большой риск не справиться с чувством меры и начать переедать.
8. Ограничьте употребление алкоголя
Откажитесь от сладких и газированных коктейлей в баре, шампанского и пива. Особенно ближе к вечеру. Эти напитки сильно вредят фигуре, разжигают аппетит и портят сон. Однако пару бокалов сухого вина за ужином можете смело себе позволить.
9. Ешьте регулярно
Большая ошибка — ничего не есть целый день, а вечером за ужином расслабиться и натрескаться так, что даже дышать тяжело. Ешьте три раза в день, перекусывайте между приемами пищи. Такой подход позволит регулировать аппетит, не дать ему разгуляться и навредить вам.
10. Не каждый фрукт подойдет для перекуса
Фрукты, конечно, всегда предпочтительней тортиков и сладостей. В то же время тем, кто следит за фигурой, лучше избегать бананов и персиков, сладких арбузов и дынь. В небольших количествах можете позволить себе ананасы, мандарины. И без ограничений ешьте яблоки, киви, апельсины и груши.
11. Выбирайте белок и овощи
На обед и ужин откажитесь от углеводных гарниров — картофеля, макарон и риса. Отдайте предпочтение мясу, рыбе, морепродуктам со свежими овощными салатами.
12. Лучше возьмите маленькую
Если вам все же посчастливилось отдыхать в отеле в системой питания «шведский стол» лучший способ избежать передания — накладывать еду в маленькие, десертные тарелки.
13. Не увлекайтесь свежевыжатыми соками
Ведь в них, в отличие от фруктов, отсутствует клетчатка, полезная для кишечника. А концентрация сахара значительно выше. По большому счету, это углеводы в чистом виде, и они могут сильно навредить фигуре.
14. Пейте больше воды
Это всем известное правило многие до сих пор игнорируют. Особенно в жарких странах пить нужно как можно больше. Предпочтительней всего вода безо льда, комнатной температуры и без газа.
15. Разнообразьте свой отдых
Это ключ к успеху, который поможет вам, во-первых, не переедать, во-вторых, поддерживать себя в хорошей форме, а в-третьих, банально не заскучать на отдыхе. Именно рутина и отсутствие радости заставляет искать удовольствий в еде. Поэтому старайтесь каждый день пробовать, исследовать, искать и находить что-то новое. Ставьте личные рекорды, пробуйте новые виды спорта, ищите яркие впечатления.
