Всё это достигается с помощью простых упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кресла и не обнаруживая себя.
Начинать любую физическую активность следует с разминки. Разминать мышцы верхней и нижней части живота лучше всего их обычным сокращением. Синхронизируйте движения с дыханием. Итак, на вдохе отпустите мышцы, расслабьте их, пусть живот наполнится воздухом. На выходе подтяните живот и постарайтесь его втянуть. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Сделайте 3-4 подхода.
Упражнение 1.
Сидя в кресле, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, вверх. В это время вы должны ощутить сильное напряжение в мышцах пресса. Держите ноги в верхней позиции столь долго, сколько можете. А затем медленно опустите. Не помогайте себе руками. Работать должны только мышцы пресса. Сделайте 8 подходов. После этого медленно наклонитесь вперед, проведите руками по задней поверхности икр. Постарайтесь расслабить мышцы, которые только что напрягали.
Упражнение 2.
Усложнённый вариант предыдущего упражнения. Сидя в кресле, поднимите колени вверх и начните ими вращать. Сделайте 10 кругов в одну и другую сторону. Повторюсь: не помогайте себе руками. Ноги должны держаться на весу только благодаря силе мышц кора.
Упражнение 3.
Сядьте прямо, руки за голову. Поворачивайте туловище вправо, касаясь левым логтем правого колена. Ногами упритесь в пол. Задержитесь в конечном положении на 5 секунд. Следите за дыханием, оно не должно прерываться. Дышите глубоко. Затем сделайте такой же поворот туловища вправо, голова и шея не участвуют в движении. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте по 3 подхода в каждую сторону.
Упражнение 4.
Сожмите руки в кулаки. Положите их рядом с бедрами. Продвиньтесь чуть вперед, а затем поднимите свое тело — ноги и ягодицы должны быть оторваны от пола и сиденья. Пресс напряжён. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Для усиления нагрузки на мышцы в быстром темпе поднимайте колени вверх и вниз.
Упражнение 5.
Любой комплекс мы заканчиваем растяжкой. И этот не исключение. Сидя в кресле, слегка наклонитесь вперед. Обхватите руками одно колено и медленно подтягивайте его к груди. Вы должны почувствовать растяжение ягодиц и сокращение мышц пресса. В самом верхнем положении задержитесь на 10 секунд. Затем опустите колено. Сделайте 5 подходов с каждой ногой.
Одежда для перелёта
Чтобы во время перелёта не терять времени даром, а иметь возможность поработать над своим телом, одевайтесь соответственно. Самая удобная одежда для самолёта — спортивный костюм или свободно сидящие джинсы. Также удобно лететь в трикотажных легинсах или лосинах, лёгкой футболке, толстовке.
Когда не следует заниматься
Никогда не тренируйтесь, если пилот включил знак «пристегните ремни». Кстати, такое может быть не только во время взлёта или посадки. Самолеты часто попадают в зону турбулентности, отчего их немного трясет. А иногда — очень даже много и заметно. Делать упражнения в такие моменты просто опасно.
