Rambler's Top100
Личный кабинет
Войти
Регистрация
Регистрация
Зачем вам это?

Делиться с другими своими впечателениями об отдыхе;

Общаться и заводить друзей среди турстов;

Обрести популярность в нашем сообществе.

Регистрация с помощью:
или
Зарегистрироваться
Регистрация турфирмы на нашем сайте позволит вам:

Отвечать на отзывы клиентов и быть более заметным среди целевой аудитории;

Повысить позиции вашей турфимы в поисковых системах;

Внести фирму в базу сайта и получать звонки;

Регистрация в качестве официального представителя отеля позволит вам:

Увеличить количество прямых бронирований вашего отеля;

Иметь надежную обратную связь со своими клиентами;

Отвечать на отзывы от имени администрации отеля.

Забыли пароль?
Укажите свою почту и мы вышлем вам новый :)
Отправить

Как похудеть на отдыхе: 15 лайфхаков от чемпионки мира1094

Юлия Ушакова — известная российская спортсменка, заслуженный мастер спорта России, чемпионка мира по бодибилдингу и фитнесу. Она же — большая любительница путешествий. Специально для читателей TURIZM’а Юлия раскрыла свои секреты сохранения фигуры во время отдыха.

 

 

1. Позвольте себе отдохнуть

Это самое главное правило. По собственному опыту знаю, что в отпуске нельзя себя держать в жестких рамках. Психологически и тело, и ум хотят отдохнуть, и они будут сопротивляться сверхконтролю. Поэтому если вам чего-то сильно захотелось — просто позвольте себе это. Однако не забывайте во всем соблюдать меру.  

 

2. Всегда завтракайте

Завтрак — самый главный прием пищи. Поэтому он должен быть полноценным и включать в себя и белки, и жиры, и углеводы. Например, вы можете съесть кашу, яйцо, пару хлебцев и овощной салат. Минут через 15-20 порадуйте себя легким десертом или фруктами.

Многие жалуются, что утром есть им совсем не хочется. Открою секрет. Завтрак будет в удовольствие, если ужин был непоздний, минимум за 3 часа до сна, и достаточно легкий. В таком случае ваша пищеварительная система расслабится за ночь и к утру будет готова к работе, — проснется голод.

 

3. Не злоупотребляйте кофе и сахаром

Кофеин в небольших количествах не вредит организму. Вот только со сладким лучше не перебарщивать. Есть мнение, что сахар полезен для мозга. Это миф. Наш мозг «питается» углеводами, а их в достаточном количестве можно получить из более полезных продуктов, например, из сухофруктов.   

 

4. Не забывайте про спорт

Во многих курортных отелях имеются все условия для занятий спортом. А в отпуске, как правило, полно свободного времени.  И если вы долго собирались, но все время откладывали занятия, сейчас самое время. Начать лучше прямо завтра. С утра.

 

5. Распределяйте нагрузку в течение дня

Утренняя физическая зарядка должна быть пробуждающей, но не утомляющей. Лучше всего подойдет легкая кардио-тренировка. Совершите небольшую пробежку или поплавайте. Такая нагрузка «запустит» обмен веществ, выстроит все обменные процессы в организме правильно.

 

 

День лучше всего подходит для силовых упражнений. Так что, когда на улице становится слишком жарко, а большинство отдыхающих после обеда предпочитают поспать, отправляйтесь в спортзал.

Вечер — идеальное время для расслабляющих занятий, например, для йоги или стретчинга. Подойдут также игровые виды спорта, а затем — спокойная прогулка.

 

6. Как перебороть лень

Найдите ту физическую активность, которая будет вам в радость. Если не любите бегать, больше ходите пешком. Не хотите пешком, возьмите в прокате велосипед. Не любите командные виды спорта, займитесь серфингом в одиночку или с инструктором. Всегда можно договориться и найти занятие по душе. А главное, помните, физкультура нужна не только для хорошей формы, но и для здоровья.     

 

7. Выбирайте отель только с завтраками

Популярные среди россиян отели «все включено» — самый большой враг тем, кто мечтает в отпуске оставаться в форме. Огромный выбор и разнообразие еды 24 часа в сутки — это большой риск не справиться с чувством меры и начать переедать.

 

8. Ограничьте употребление алкоголя

Откажитесь от сладких и газированных коктейлей в баре, шампанского и пива. Особенно ближе к вечеру. Эти напитки сильно вредят фигуре, разжигают аппетит и портят сон. Однако пару бокалов сухого вина за ужином можете смело себе позволить.

 

9. Ешьте регулярно

Большая ошибка — ничего не есть целый день, а вечером за ужином расслабиться и натрескаться так, что даже дышать будет тяжело. Ешьте три раза в день, перекусывайте между приемами пищи. Такой подход позволит регулировать аппетит, не дать ему разгуляться и навредить вам.

 

10. Не каждый фрукт подойдет для перекуса

Фрукты, конечно, всегда предпочтительней тортиков и сладостей. В то же время тем, кто следит за фигурой, лучше избегать бананов и персиков, сладких арбузов и дынь. В небольших количествах можете позволить себе ананасы, мандарины. И без ограничений ешьте яблоки, киви, апельсины и груши.

 

11. Выбирайте белок и овощи

На обед и ужин откажитесь от углеводных гарниров —  картофеля, макарон и риса.  Отдайте предпочтение мясу, рыбе, морепродуктам со свежими овощными салатами. 

 

 

12. Лучше возьмите маленькую

Если вам все же посчастливилось отдыхать в отеле в системой питания «шведский стол» лучший способ избежать передания — накладывать еду в маленькие, десертные тарелки.  

 

13. Не увлекайтесь свежевыжатыми соками

Ведь в них, в отличие от фруктов, отсутствует клетчатка, полезная для кишечника. А концентрация сахара значительно выше. По большому счету, это углеводы в чистом виде, и в больших количествах они сильно вредят фигуре.

 

14. Пейте больше воды

Это всем известное правило многие до сих пор игнорируют. Особенно в жарких странах пить нужно как можно больше.  Предпочтительней всего вода безо льда, комнатной температуры и без газа. 

 

15. Разнообразьте свой отдых

Это ключ к успеху, который поможет вам, во-первых, не переедать, во-вторых, поддерживать себя в хорошей форме, а в-третьих, банально не заскучать на отдыхе. Именно рутина и отсутствие радости заставляет искать удовольствий в еде. Поэтому старайтесь каждый день пробовать, исследовать, искать и находить что-то новое. Ставьте личные рекорды, пробуйте новые виды спорта, ищите яркие впечатления.

Комментарии

Сортировать по дате
Комментарий:
Добавить комментарий
Сообщение отправлено!
В начало страницы
Нам важно, кто Вы
Спасибо! Теперь Вы мужчина!
Спасибо! Теперь Вы женщина!
Пожалуйста, проверьте правильность указания даты Вашего рождения
Сохранить
Спасибо! Данные сохранены.
Авторизация
Для входа на сайт укажите ваш email и пароль.
Забыли пароль?
Регистрация
.livejournal.com
Восстановление пароля
Данные для смены пароля будут высланы Вам на электронный почтовый адрес
Регистрация
Регистрация позволит вам не только размещать свои рассказы, фотографии и отзывы на страницах TURIZM.RU, но также редактировать их, отвечать на комментарии, оценивать творчество других пользователей, стать полноценным участником туристического сообщества портала.

Регистрация вашей турфирмы на сайте TURIZM.RU позволит вам:

  • внести фирму в базу сайта
  • разместить контактные данные и актуальные предложения
  • отвечать на отзывы клиентов о вашей турфирме
  • повысить выдачу вашей турфирмы в поисковых системах

Официальный представитель отеля, размещенного в базе TURIZM.RU, имеет возможность:

  • иметь надежную обратную связь с потенциальными клиентами
  • отвечать на отзывы от имени администрации отеля
.livejournal.com
×
  • Красная Поляна, Деловой Дом Аутдорцентр 3*, дата вылета: 20.10.2017, 2 ночи, 1 384 руб.
  • Москва, ОСТАНКИНО 2*, дата вылета: 20.10.2017, 2 ночи, 1 600 руб.
  • Сочи, Приют Панды 3*, дата вылета: 20.10.2017, 2 ночи, 1 800 руб.
  • Москва, ОСТАНКИНО 2*, дата вылета: 20.10.2017, 3 ночи, 2 400 руб.
  • Домбай, Горные Вершины 3*, дата вылета: 20.10.2017, 2 ночи, 2 300 руб.
Подобрать горящий тур
Подобрать тур
Вы получите лучшие горящие туры!
Сэкономите до 30% стоимости тура
Мы гарантируем самые низкие цены!
Заявка на подбор тура в отель
Заявка на подбор тура
Заполните все поля заявки на подбор тура
Страна, курорт
Дата начала тура
Ваше имя
Ваш e-mail
Ваш телефон
Офис
*Услуга подбора тура абсолютно бесплатна!
Спасибо. Ваша заявка принята!
Произошла ошибка, попробуйте повторить свой запрос позже
Вы не можете отправлять более одной заявки в сутки
Очень быстро подобрали тур и перезвонили - уже через неделю отдыхала! Отель оказался даже лучше, чем я планировала за эти деньги! Всем советую!
Оля Cидорова, г. Москва
Отправка заявки ни к чему Вас не обязывает. После получения заявки менеджеры подберут для вас лучшие предложения. Услуга абсолютно бесплатна.