Личный кабинет
Войти
Регистрация
Регистрация
Зачем вам это?

Делиться с другими своими впечателениями об отдыхе;

Общаться и заводить друзей среди туристов;

Обрести популярность в нашем сообществе.

Регистрация с помощью:
или
Зарегистрироваться
Регистрация турфирмы на нашем сайте позволит вам:

Отвечать на отзывы клиентов и быть более заметным среди целевой аудитории;

Повысить позиции вашей турфимы в поисковых системах;

Внести фирму в базу сайта и получать звонки;

Регистрация в качестве официального представителя отеля позволит вам:

Увеличить количество прямых бронирований вашего отеля;

Иметь надежную обратную связь со своими клиентами;

Отвечать на отзывы от имени администрации отеля.

Забыли пароль?
Укажите свою почту и мы вышлем вам новый :)
Отправить

5 простых упражнений, которые убирают живот, пока вы летите в самолёте

Что можно успеть за два–три часа перелёта? Прочитать детектив, пересмотреть пару фильмов, проголодаться и, может быть, даже поспать. Однако, оказывается, за это же время вы можете… похудеть, укрепить мышцы живота и сформировать талию.

Алина Худобаева
фитнес-тренер Алина Худобаева

Всё это достигается с помощью простых упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кресла и не обнаруживая себя.

5 простых упражнений, которые убирают живот, пока вы летите в самолёте

Начинать любую физическую активность следует с разминки. Разминать мышцы верхней и нижней части живота лучше всего их обычным сокращением. Синхронизируйте движения с дыханием. Итак, на вдохе отпустите мышцы, расслабьте их, пусть живот наполнится воздухом. На выходе подтяните живот и постарайтесь его втянуть. Задержитесь на несколько секунд в этом положении. Сделайте 3-4 подхода.

Упражнение 1.

Сидя в кресле, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, вверх. В это время вы должны ощутить сильное напряжение в мышцах пресса. Держите ноги в верхней позиции столь долго, сколько можете. А затем медленно опустите. Не помогайте себе руками. Работать должны только мышцы пресса. Сделайте 8 подходов. После этого медленно наклонитесь вперед, проведите руками по задней поверхности икр. Постарайтесь расслабить мышцы, которые только что напрягали. 

5 простых упражнений, которые убирают живот, пока вы летите в самолёте

Упражнение 2.

Усложнённый вариант предыдущего упражнения. Сидя в кресле, поднимите колени вверх и начните ими вращать. Сделайте 10 кругов в одну и другую сторону. Повторюсь: не помогайте себе руками. Ноги должны держаться на весу только благодаря силе мышц кора. 

Упражнение 3.

Сядьте прямо, руки за голову. Поворачивайте туловище вправо, касаясь левым логтем правого колена. Ногами упритесь в пол. Задержитесь в конечном положении на 5 секунд. Следите за дыханием, оно не должно прерываться. Дышите глубоко. Затем сделайте такой же поворот туловища вправо, голова и шея не участвуют в движении. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте по 3 подхода в каждую сторону.

5 простых упражнений, которые убирают живот, пока вы летите в самолёте

Упражнение 4.   

Сожмите руки в кулаки. Положите их рядом с бедрами. Продвиньтесь чуть вперед, а затем поднимите свое тело — ноги и ягодицы должны быть оторваны от пола и сиденья. Пресс напряжён. Задержитесь в этом положении 20 секунд. Для усиления нагрузки на мышцы в быстром темпе поднимайте колени вверх и вниз. 

5 простых упражнений, которые убирают живот, пока вы летите в самолёте

Упражнение 5.

Любой комплекс мы заканчиваем растяжкой. И этот не исключение. Сидя в кресле, слегка наклонитесь вперед. Обхватите руками одно колено и медленно подтягивайте его к груди. Вы должны почувствовать растяжение ягодиц и сокращение мышц пресса. В самом верхнем положении задержитесь на 10 секунд. Затем опустите колено. Сделайте 5 подходов с каждой ногой.

5 простых упражнений, которые убирают живот, пока вы летите в самолёте

Одежда для перелёта

Чтобы во время перелёта не терять времени даром, а иметь возможность поработать над своим телом, одевайтесь соответственно. Самая удобная одежда для самолёта — спортивный костюм или свободно сидящие джинсы. Также удобно лететь в трикотажных легинсах или лосинах, лёгкой футболке, толстовке.

Когда не следует заниматься

Никогда не тренируйтесь, если пилот включил знак «пристегните ремни». Кстати, такое может быть не только во время взлёта или посадки. Самолеты часто попадают в зону турбулентности, отчего их немного трясет. А иногда — очень даже много и заметно. Делать упражнения в такие моменты просто опасно.

Поделиться:
Комментировать статью
Комментарии к статье (2)
Добавить
author-name
Наталия
17 апрель 2019 г.
Для эконом класса проблематично
Ответить
author-name
Новикова Юлия
9 апрель 2019 г.
"Всё это достигается с помощью простых упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кресла и не обнаруживая себя." Как?????
Ответить
Другие статьи дня
Тур "Попробуй ВСЁ в Сочи!"
Собираетесь провести выходные в Сочи или может слетать на недельку и все успеть? Тогда это предложения для Вас: проживание, завтраки, SPA-центр, экскурсии по программе, трансфер, поздний выезд, тренажерный зал, Wi-Fi, сейф, парковка, вид на море.
Бронирование и доп.информация по тел.: 8-800-200-22-67 seagalaxy.com
Похожие на Москву города
В начало страницы
Эксперты
по туризму
рядом с Вами
Найти эксперта
Надежда
Надежда +7(495) 233 5243
Стиль Путешествий
Новослободская
Перезвоните мне
Мария
Мария +7(495) 233 5243
Стиль Путешествий
Маяковская
Перезвоните мне
Демина Татьяна
Демина Татьяна +7(499) 261 8210
Мондиаль-Тур
Красные Ворота
Перезвоните мне
Игнатова Светлана
Игнатова Светлана +7(499) 261 8210
Мондиаль-тур
Красные Ворота
Перезвоните мне
Дюкова Юлия
Дюкова Юлия +7(499) 261 8210
Мондиаль-Тур
Красные Ворота
Перезвоните мне
Анастасия
Анастасия +7(495) 233 5243
Стиль Путешествий
Белорусская
Перезвоните мне